[...] treningowy to oczywiscie mięso i ryż lub kasza opcjonalnie ale w dni nietreningowe lub gdy trening mam rano(2 zmiana w pracy ) to jem jogurt naturalny z jakims owocem. 5 posilek to zazwyczaj sama rybka lub rybka i ser biały i poźniej zaraz przed snem popijam jeszcze System Protein 80 z olimpa i tak mijają dni :) Zmieniony przez - czester21 w [...]
posiłek o 17 zjedzony makaron durum + kurak 200g + pomidor + ogórek Ogólnie czuję się pojedzony ;) lekko brzuszek zaś wypchało ale samopoczucie całkiem ok po prostu normalnie nie mdli mnie już przed lustrem całkiem ok lekko podlało myślę że ta kasza z rybą o 20 i będzie na styk :P Biniu a mogę liczyć na Twoją pomoc w momencie kiedy będę chciał [...]
Witam , zarejestrowałem się dopiero dziś dzisiaj lecz od kilku już tygodni czytam wszystko co mogę na sfd głównie z działu odchudzanie . Oto moje dane i dieta która ułożyłem korzystając z treści które przeczytałem na forum , Proszę o opinie i pomoc w wyjaśnieniu kilku niejasnych dla mnie kwestii . Za każdą rade serdecznie dziękuje i [...]
Elo Najpierw zaległe wypiski Piątek-wolne Dieta trzymana,jadłem praktycznie same węgle,jedynie jeden posiłek był z małą zawartością białka,starałem się jeść to na co miałem ochotę,wpadły nawet 2 kitkety ---------------------------------------------------------------- Sobota-start Bieg Wawrzynkowy o Laur Wawrzyńca 10km Rano wstałem dość pózno bo [...]
witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]
Nie rozumiem dlaczego niektóre osoby zalecają przed snem akurat posilek skladający się z samego białka / białka z tłuszczem, jesli nie znają rozkładu b/w/t z Twojej diety. Ostatni posiłek wcale nie musi eliminować weglowodanów, zwłaszcza jesli trening jest w godzinach popołudniowych / wieczornych. Poza tym wiedz iż rozpisując dietę - powinieneś [...]
Witam wszystkich profesjonalistów wiedzących na czym rzecz polega. Otóż sprawa jest taka: czytałem już różne dietki, próbując ułożyć własną, mniej więcej wyliczyłem jaka ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy by mi pasowała, przeczytałem wiele wskazówek ile kalorii poszczególnych składników brać w jakich porach i zabrałem się za układanie diety. [...]
Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]
'1 posiłek: 3 plasterki polędwicy, pomidor/ogórek/papryka, 50g. ser camembert 2 posiłek (przed treningiem): serek wiejski + banan/jabłko/kiwi' "are you fu.c.king kidding me?" podwieszone prosze czytac po treningu od razu odzywka bialkowa i juz Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-07 23:08:05
W pierwszysm posiłku dałbym jajka zamist tego twarogu. Orzechy ok jako źrodło tłuszczy. Ziemniaki mogą być jako źrodło ww choć są lepsze. Przed treningowy dobrze by było zrobić mięso/ryba + ww np. ryż lub kasza/makaron + jakieś źródło tłuczysz np. oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. [...]
[...] rozne sa wypowiedzi i nie wiem jak ma byc do konca. Czy robie prawidlowo? 30 min przed treningiem carbi+bcaa w czasie carbo 5 min po carbo z bcaa i bialko 20 minut pozniej posilek Czasami pisza, ze bialko jest zle pic z bcaa, ze bez sensu, ale znowu czytalem, ze bcaa dostaje sie do obiegu szybciej niz bialko, wiec jesli sie wypije jedno i [...]